按摩催眠

1）鸣天鼓

• 操作：仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。
• 功能：健耳去头晕，清脑镇静，催眠。

2）撸耳垂

• 操作：大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。
• 功能：心宁气爽、镇静、催眠。

3）搓手腕

• 操作：可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓100-200下。
• 功能：手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显。

4）搓三阴交

• 操作:取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩48次。
• 功能：预防失眠相当有效，为入睡做准备。

5）搓脚心

• 操作：用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。
• 功能：此法有催眠和镇静作用。

6）深呼吸

• 操作：深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做5-10次。
• 功能：宁神镇静，催眠。